Witam. Zauwazylem, ze im blizej 30stki tym wiecej wypijanej kawy by byc na tych samych obrotach, co w wieku, powiedzmy 17-19 lat. Doszedlem wreszcie do szesciu mocnych kaw dziennie, a kawiarniach zazwyczaj zamawialem dwie duze kawy dnia, obie wzmacniane dodatkowym espresso. Generalnie musialem pic co dwie godziny jedna kawe, by zachowac w miare [...]
Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy.t oczemu tak mało białka, białko podbij do ~2,8 albo i lepiej a tłuszcze 1,5 g/kmc wegle chyba ok. d otego 3 l wody min. i ok 4 x warzywa. Fakt te paznokcie... mała E do poprawy boki i brzuch i przyłozyc sie bo zestaw ok:)
O to co napotkałem podczas serfowania po internecie: -Kreatyna powoduje nienaturalne skurcze mięśni- może powodować drgawki rąk, osłabia organizm. Kreatyna wiąże wodę w mięśniach, ten sam efekt jest jeżeli zaczynasz ćwiczyć i krew napłynie do mięśnia. Daje efekty nie trwałe. Od większej ilości wody nie zwiększy się trwale masa mięśni. Mięśnie [...]
witam, mam taki problem... bo teraz zacząłem cykl na masę, w tej chwili nie biorę żadnych supli bo mnie nie stać i chciałbym żebyście mi pomogli dobrać coś na masę (tanie) jakieś wit np. jakaś wit która pomaga w syntezie białka itd... kupiłbym to w aptece... piszcie...
[...] wiec jestem dosc aktywny. DIETA Typ b. : endo Zapotrzebowanie wedlug dziennika p. v4.21(-350kcal) : 2500kcal, Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy. Dieta codziennie na poziomie 2500kcal : sniadanie: zupka: owsiane-40g roczynki-20g siemie-20g jogurt n.-150g bialeczko 2sniadanie: kanapeczki: bulka [...]
1800 kalorii to 120g białka 150 węgli i 80 tłuszczy, jak chcesz mniej tłuszczy to ucinamy 20g które wynosi 180 kcal(9kcal na 1 g tłuszczy) i dokładamy na 25g białka czyli 100 kcal, zostaje nam jeszcze dołożenie 80 kcal zatem będzie to 20g węgli. OSTATECZNIE 145/170/60 równo 1800 kcal
[...] tylko musisz uwzglednic to w diecie, bys dostarczyl organizmowi z diecty tyle energii ile potrzebuje 4 g białka na kilogram masy ciała jezeli nie brales saa, to taka ilosc bialka jest zbedna, 2g na kg masy ciala w zupelnosci wystarcza podczas budowania masy. Jak myślicie, jaki wpływ na siłę i masę będą miały treningi tenisa ziemnego?? po [...]
[...] 2600kcal. Jak zobaczy ze bedzie tyc to obetnie sobie 200kcla i po sprawie. A tak nawiasem mowiac Malinaaaa, ja bym na twoim miejscu po prostu jadla czysto w/g 10 przykazan i tylko starala sie wiecej bialka niz normalnie jadlas zgodnie z twoim uczuciem glodu, ktory pojawi sie jak zaczniesz cwiczyc. Sprawdzisz po 4 tygodniach co sie zmienilo.
Jestem na forum nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 [...]
***DZIEŃ 29*** DIETA I SUPLE 2x cytolean I omlet z 3 jaj+50 g płatkow II Tuńczyk+keczup+warzywa+50 g kaszy+1,5 miarki SP250 TRENING III 1,5 miarki elite IV dorsz150g +50 g kaszy jeczmiennej+warzywa (zjedzone w galerii, bo wracajac z siłki spotkalam mojego adoratora, ktory podwiozl mnie na uczelnie zebym oddala ankiete do pracy lic. a potem zgarnal [...]
Hej> Do MATEO 1983 w zwiazku do tych koktajli poradzil bys czy cos takiego sie nadaje bo niewiem zabardzo jaki powinienna byc ilosc tych aminokwasow i hydrolizatu, Aminokwasy sklad na 15g : L-Leucine 5000mg L-Leucyna 5000mg L-Isoleucine 890mg L-Izoleucyna 890mg L-Valine 2200mg L-Walina 2200mg L-Lysine 2200mg L-Lizyna 2200mg L-Phenylalanine [...]
Jestem na forum nowy, założyłem konto, aby wyjaśnić jedną nurtującą mnie kwestię. Mam 24 lata, 170 cm i 70 kg wagi. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg Chodzi mi o budowanie beztłuszczowej ,masy ciała. Na siłowni ćwiczę regularnie- 5 treningów tygodniowo. Mam dość dobrą dietę, wspomagam się suplementami- nitroprogen, carbo, bcaa, glutamina t6 [...]
jw. czytam wypowiedzi róznych osob i sam nie wiem. Na krecie mam dietę b 2,4 ww 6,5 t 1 na kg.m.c i ledwo co idzie. Wyczytałem ze, ktos tam proponuje 2,5-3g bialka i 4g ww i 1g t na kg.m.c ma to sens? Dodam ze to bedzie na enanie lub suscie 8 lub 10 tygodni. Jak to jest? wiem ze organizm wtedy wszystko przyswaja.. ale zeby wystarczyly 4g ww? nie [...]
Witam Potrzebuje jakiś dobry zestaw na cykl masowy + Godne polecenia białko na noc Najlepiej jakby to był jakiś zestaw : suplement przed i po treningowy czy coś w tym stylu. Myslałem, żeby zakupić węgle Vextargo dobry pomysł? i jedna mała uwaga...Prosiłbym o dobranie mi odżywek dobrych,przetestowanie i godnych polecenia a nie przereklamowanych [...]
[...] a co po trningu.i dlaczego nie ma weglowodanow w podwieczorku,zameczysz sie .kolacja ok ale po tym jeszcze przed snem odzywka bialkowa tak samo po treningu.i pamietaj 1.8 g bialka i weglowodanow jest ok.jak dla mnie troche malo ryzu i kurczaka a zaduzo nabialu.aha chce cie pociszyc ze na poczatku po ciazy tez cwiczylam w domu majac tylko hantle [...]
Ok spoko. Czyli do śniadania dajemy płatki owsiane w umiarkowanej ilości, mleko tak aby stykało do płatków i 2 jajca na twardo, zapijamy oliwą. Na drugie śniadanie migdały/orzechy włoskie/słonecznik(ale rzadko) w ilości 50 g i serek wiejski. Trochę mało białka, co tutaj jeszcze może podbić poza WPC?(unikam supli w miarę możliwości, nie stać mnie ) [...]
wiek 17 lat waga 79 kg wzrost 178 cm ob pasa 86cm ob bicepsa 37 ob klatki 105 wyciskanie na klate 90 kg martwy 150 kg przysiad 110 kg 3 tygodnie temu skonczylem cykl na nitrobolonie 2 chcem rozpoczac cykl tydzien po zakonczeniu roku szkolnego narazie na sucho fundusze ok 400 zl spozycie bialka 100 g ww 350g t 100g
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
